【小曦老師讀書筆記】誰偷走了你的專注力？

書名和副標很長，所以寫在這裡：

《誰偷走了你的專注力？分心世代的12個課題，如何停止瞎忙，重拾心流、效率與創意》。

英文全名則是：Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention and How to Think Deeply Again。

本書寫出了當代「偷走人們專注力的」重要因素。我將自己的閱讀心得根據章節標題拆成了兩大部分。

PART 1

書中讓我有所共鳴的，彼此間切身相關，可以合併為一大章節的3個理由如下：

1. 持續閱讀習慣崩解

2. 追蹤與操控人的科技興起

3. 殘酷的樂觀主義

書中提及的研究指出，人們在生活中能體驗最簡單、最常見的心流形式就是「閱讀」。

挪威斯塔萬格學的讀寫素養教授Anne Magen，持續追蹤人們閱讀習慣，研究螢幕對閱讀方式的影響。

讀書訓練我們以一種特定的線性方式閱讀，也就是在一段時間內專注於一件事。螢幕閱讀則訓練我們以不同的方式閱讀，讓人瘋狂從一件事跳到另一件事。

「閱讀習慣崩解」和「科技興起」、網路社群、影音當道的潮流無法脫鈎，而「殘酷的樂觀主義」鼓勵人們從自身做起，改變習慣，透過更改智慧型手機通知設定、實際規劃如何利用時間等，說服人們相信注意力的流失是我們自身的問題。

然而，設計人們「上癮」的科技產業，真的能夠完全開脫嗎？

殘酷的樂觀主義認定我們無法改變折磨自己的體系，因此必須專注於改變自我。但我們為何將這些體系視為既定模式？若環境裡充斥想「鉤住」並「讓人瘋狂上癮」的軟體，我們為何要接受呢？

作者表示，為了找回失落的專注力，個人採取解決方案是必要的，但事實是，這些方法並不足以讓多數人改變現況。我們可以嘗試從改變社會體系開始，共同對抗那些破壞我們注意力的勢力。

作者在討論殘酷樂觀主義的章節，以現代人體重增加的趨勢與周邊影響為例，提及「我們本來可以利用政府政策，讓新鮮、營養食物變得便宜且易取得，含糖垃圾食物昂貴而難取得；建造輕鬆步行或騎自行車的城市；禁止針對兒童的垃圾食物廣告」⋯⋯等等，強調「以政策改變社會體系」的方式，改變個人力量難以扭轉的現況。

同理，我們不該向殘酷的樂觀主義低頭——儘管自律、自制確實能為自身帶來改變，但我們仍需要個人以外的力量，一起對整個社會環境做出正向的改變。

這讓我想起，繼澳洲推行中小學公立學校手機禁令後，我在這個月初（2025年5月）看到的新聞：愛丁堡兩所學校開始實施「到校就將手機鎖入收納包裡」的措施。

新聞連結：Edinburgh pupils to lock up their mobiles

做出改變，絕對是可能的，對吧。

PART 2

至於書中後半段提及的各種因素，對於人們注意力的流失，也有讓人出乎意料的、強烈的關聯性。

4. 壓力激增、誘發警戒

生活環境是否安全無憂，對於人們將注意力放於何處，有偌大影響。

書中以城市治安、成人施虐等真實案例，提出人們「過度警覺」的生理反應概念，也就是人們將注意力放在觀察環境中任何威脅與危險的跡象。作者藉此說明「要能正常專心，使注意力不被影響，人們需要安全感」的論點。書中甚至引用了芬蘭的研究計畫與執行結果，證明了人們在有基本收入、衣食無缺，沒有巨大生活壓力與不安全感的情況下，能夠提高集中注意力的能力。

5. 飲食惡化與環境污染

這也許是健康飲食潮流當道的現在，讀者們最能共感的一個章節。

飲食習慣的變化，垃圾食物的營養價值對人們帶來的身心影響，都嚴重地影響了我們的注意力。好比說，玉米片和白吐司的纖維很少，提供能量的葡萄糖會釋放得很快，使血糖快速上升，而我們在短時間的感覺良好之後，接著就會崩落下來，感覺腦霧和疲憊。

提醒自己，盡量避免精緻澱粉，攝取原型食物。

生活中的各種化學污染，也影響了我們的專注力，進而提高兒童罹患注意力不足過動症的機率。書中提及的研究和數據都讓我十分驚訝於環境污染已經對我們所造成的影響。

6. 對下一代的身心限制

這個章節讓我聯想到近期閱畢的另一本書《失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫》。兩本書都提出了「隨著年代演變，兒童自由自在的遊戲與探索成長模式，已跳崖式跌落」的理念與相關研究。

簡單來說，限制孩子們探索、試錯，好比讓他們按天性盡情奔跑，是會傷害他們的專注力與大腦整體健康的。兒童透過玩耍、探索與彼此合作，可以學會應對突發事件的技能。

再者，若兒童被剝奪發展內在動機的機會，就無法養成「透過對某事感到強烈興趣而專注去做」的習慣。我想我們都擁有過類似的經驗——若真心喜歡某事，想深入了解，那麼我們幾乎是自動自發學會「專注」的。而這也得以和「心流狀態」互相驗證。

這也讓我想藉此紀錄書中提到的這個概念：我們都需要有一種擅長某事的感覺，也就是精通。這是人類的基本生理需求。當我們覺得自己擅長某事時，就會更容易專注其中。

我對印象中兩本書都有提到的「Let Grow」這個敦促父母讓孩子時不時以自由、無組織、無監督方式玩耍的組織也頗有共鳴。小時候呼朋引伴玩紅綠燈、大白鯊等遊戲的畫面歷歷在目，當年的我們都在玩耍時得到了那無形中的許多。我願自己未來也能放手讓孩子去體驗、去探索，得到成就感。

注意力危機是結構性問題。我們生活在極端個人主義的文化中，不斷被迫將自己的問題視為個人的失敗，並尋求個人的解決方案。

其實環境的巨大問題有其深層原因，人們卻被告知要將精力無差別投入在毫無效果的瘋狂個人行為中。只有當公民都要求改變環境時，問題才會解決。

最後，引用作者在書中的呼籲，提醒自己除了個人作為，也要更積極地影響週遭的人，建立發聲的機會，一起做出改變。

這是一本我會推薦給每個人的書。若你讀到這裡了，請把這本書找來看一看吧。