【小曦老師讀書筆記】極度專注力：打造高績效的聰明工作法

在Kobo上買了這本《極度專注力：打造高績效的聰明工作法》之後，我才發現這本書和《最有生產力的一年》這本我對書名有著深刻印象的作者，是同一位。Chirs Baily。

而在花了一兩週的零碎時間讀完這本書後，我必須說，其實書中的觀念與技巧並無新意，應該是很多人在生活中都有所認知的內容。

有趣的是，作者引用了許多相關研究來佐證這些觀念與技巧的可行性，讓我在閱讀的時候有所共鳴、認為得到印證之餘，也願意更加正視與強化這些他以文字鏗鏘有力地表達出來的做法。

以下引用與紀錄我在閱讀之後覺得深刻有感的段落，整理成5個重點，並加上自己的經驗與感受描寫，和讀者們分享。

1️⃣ 熟能生巧

作家麥爾坎 ． 葛拉威爾 (Malcolm Gladwell)：「練習不是你出類拔萃以後才做的事情，而是讓你出類拔萃的事情。」

這句話的概念絕對是老調重彈，對吧？除了「熟能生巧」，也可以連結到近年來被大肆討論的「一萬小時法則」。可是啊，看到這句話的時候，我還是被震動了一下。

如果我不練習，如果我不每天寫作、每天累積，我憑什麼出類拔萃呢？

當我們針對某個主題蒐集愈來愈多的資訊點時，自然而然會發展出專業知識，更能幫助我們妥善管理注意力空間。奇怪的是，我們對主題了解愈多時，那些資訊占用的注意力空間愈少。

我對這句話很有共鳴。

在腕錶銷售工作上，從品牌歷史、腕錶系列、基本規格、複雜功能，一路到實際操作、調整錶帶的技術內容⋯⋯數年累積下來，我對這些資訊和技術已經駕輕就熟，成了自然反應。到了這個階段，我已經可以在應對客戶的同時，也分出注意力觀察店舖裡的其他細節了。

累積及串連夠多相關主題的資訊點時——包括經驗、知識和最佳實務(best practice)——就可以成為那個主題的專家。

同上，無論在腕錶知識、語言學習和英國生活經驗分享，我想自己都有意識地、經年累月地，在成為「專家」的路上邁進著吧。

2️⃣ 專注任務

「三重點法則」無敵簡單，你只要逼自己每天一開始先選擇三項主要的目標，就可以完成好幾件事。選擇目標時，你是在判斷什麼事情重要，也是在判斷什麼事情不重要，這條法則逼你判斷事情的輕重緩急，而且一整天都可以靈活運用。

隱約記得我在另外一本書的介紹上看過類似的概念，「選三法則」。簡單來說就是決定一天當中想要完成的至多三個重點、三件任務。

就我的一天來說，大約就是「認真工作」、「寫作輸出」、「語言學習」、「和重要的人共度時光（包含做家事）」吧。中間兩則可以按照需求切換。

無論是在工作中還是在家裡，注意力的品質決定生活的品質。在工作中，對眼前的任務愈專注，生產力愈高。在家裡，對眼前的事物愈關注，生活愈有意義。

這句話也是在我個人有所認知的前提下，以「在白紙黑字上讀到」的形式，再度提醒了自己。

在哪裡專注，哪裡就會成功。最能影響生產力和創意的事物，正是我們過去吸收的資訊。

這句話讓我想起李國修老師說過的：「人一輩子只要做好一件事，就功德圓滿了。」

而後者豈不正是再度驗證了經驗累積和終身學習的重要性嗎？

3️⃣ 排除干擾

《搞定！》（Getting Things Done） 的作者，在書中強調了一個簡單的概念：大腦是用來產生想法，而不是保存想法的。清空雜念的腦袋，生產力最高；把愈多想法從腦中移出來，思緒愈清晰。

看到這句話的當下，我的第一個反應是：難怪我必須把想法、靈感、經歷、學習⋯⋯都通通釋出，寫成一篇篇部落格文章。部落格才是我的儲思盆。

把所知所想的一切都放在腦袋裡，不加以紀錄、表達，對我來說實在太痛苦了呀。只有釋出了、整理了記憶體之後，才能夠產出更多。

我喜歡寫作的成果，但過程中需要的注意力和精力，遠比查看社群媒體、回覆電子郵件或瀏覽新聞來得更多。若不提前排除電腦上令人分心的事物，生產力往往會大受影響。

完全認同。寫作前若不一股作氣把包含YouTube在內的視聽娛樂內容通通關掉，我根本什麼都完成不了。

4️⃣ 分散注意力模式

習慣模式（habitual mode）：一邊執行簡單的任務，一邊捕捉腦中浮現的寶貴構想和計畫。研究發現，這種模式最強大。

除了「專注」這個老掉牙的觀念，我認為書中提出的這個完全以反方向進行，卻出乎意料地能激發創意與創造力的「分散注意力」生產模式，反倒才是我在書裡最大的收穫。

在「分散注意力」底下三種模式之一的「習慣模式」，真的就是我日常生活中經常發生的狀況。

好比說洗澡的時候，我可以有意識地、好好專注在每一道保養程序（卸妝、洗髮、護髮、洗臉、洗身體、洗貼身衣物），感受它們帶來的舒壓與改變；卻也可以在完全習慣成自然、不用思考的情況下，在雙手執行每道洗澡程序的時候，思緒神遊四方，然後蹦出許多絕妙的想法和點子。

5️⃣ 選擇資訊

被動接收毫無意義的垃圾資訊，對你的人生毫無助益。挑兩件無法真正帶給你快樂的垃圾資訊，把它們從生活中徹底移除。

找出那些當下可能感到刺激，但事後無法滿足你的素材。嚴格捍衛你的注意力。每次你停止吸收垃圾資訊時，就可以為實用的資訊騰出更多空間，讓它們為你的生活增添更多價值。

鞭策自己：你能獲得最有價值的資訊，是那些挑戰你、通常需要你全神貫注的事物。

你吸收什麼資訊，就會變成什麼樣子。

各式各樣影音娛樂橫行其道的這個數位時代，這段話是給所有人的警鐘。而我再認同也不過了——那些對我真正有價值的資訊，確實都需要我全神貫注，才能加以吸收。

選擇、分配、自律，無比重要。

💡 靈魂拷問

假設你有一個小時可以自由支配，請退一步從遠處觀察你的生活。如果你的人生濃縮成30秒的影片，你希望看到哪些活動占用這段時間？

這段話是我在書中看到最新奇、讓我最印象深刻的一道提問。

我願在人生的縮時影片裡，看見自己在家人、朋友、另一半的陪伴下，為所熱衷的一切付出、取得志同道合的人們的共鳴、在自己有成就感的事物上取得成功。

你呢？你想在自己主演的短影音裡，看見什麼？

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